A prática do exercício físico aumenta a produção de endorfina, dopamina e serotonina, os quais por sua vez, podem ajudar no tratamento da depressão e ansiedade.

Costumo dizer que para incorporar o exercício físico a nossa rotina precisamos nos atentar para algumas questões:
1. Comece aos poucos: com atividades mais leves e vá aumentando gradualmente a intensidade e duração dos exercícios.
2. Busque alguém para treinar junto, isso pode ajudar a motivar e tornar a prática mais animada.
3. Coloque para você metas realistas: aquelas que serão possíveis de você alcançar.
4. Faça aulas experimentais e escolha atividades que realmente você goste: algo que seja prazeroso para você, assim será mais fácil manter a motivação.
5. Encontre os melhores horários para sua rotina diária, isso irá ajudar.
6. É importante também se atentar a escolha do local é do professor(a) que ira te auxiliar nessa atividade, isso fará toda a diferença, se escolher uma atividade que pra você é mais prazerosa, em um local que se sente bem e acolhido, você não ficará resistente a ir exercitar. Pense nisso!

É necessário ressaltar que o exercício físico não substitui o tratamento médico e psicológico, ele é um complemento do tratamento. Portanto, incorporar a prática regular de exercícios na rotina diária pode ser uma estratégia positiva para ajudar nos sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

Heloisa Brandão 

Psicóloga

 

Estudos mostram benefícios em ajudar o próximo para sua saúde física e mental

Quando se fala em cuidar da saúde tanto física quanto mental, o que vem à sua mente? Seguir uma dieta balanceada? Praticar atividades físicas com frequência? Dormir bem? Controlar a ansiedade e o estresse? Incluir momentos de lazer para relaxar da correria?

Sim, tudo isso realmente é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Mas existe outra coisa que também pode trazer benefícios: a prática da caridade ou de atos que ajudam ao próximo.

Isso de acordo com o psicólogo e doutor em psicologia clínica Scott Bea, em artigo para o centro médico acadêmico americano Cleveland Clinic.

“Todos nós sabemos que doar ajuda os outros. Seja se a gente se voluntariar em organizações, oferecer suporte emocional a pessoas próximas ou doar para caridades. Mas estudos mostram que doar também é bom para o doador – estimulando a sua saúde física e emocional”.

De acordo com o doutor em psicologia clínica, um estudo no International Journal of Psychophysiology observou que pessoas que ofereceram suporte social a outras apresentaram uma pressão arterial mais baixa em comparação àqueles que não ofereceram.

Conforme o psicólogo, pesquisadores também apontaram que as pessoas que dedicaram o seu tempo para ajudar outras através de envolvimento comunitário ou organizacional tinham maior autoestima, menos depressão e menos estresse em comparação àqueles que não faziam isso.

Ajudar ao próximo também pode deixar uma pessoa mais alegre. Conforme explicou o doutor em psicologia clínica, biologicamente o ato de doar pode ativar regiões cerebrais ligadas ao prazer, à ligação com as outras pessoas e à confiança.

“Pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde (dos Estados Unidos) analisaram imagens por ressonância magnética funcionais de sujeitos que doaram para várias caridades. Assim, eles identificaram que doar estimula a via mesolímbica, o centro de recompensa do cérebro”, disse.

“O ato de doar libera endorfinas e cria o que se chama de ‘helper’s high’ (algo como uma sensação de euforia ao ajudar alguém). E como os outros ‘highs’, esse também é viciante”, finalizou.

https://www.mundoboaforma.com.br/estudos-mostram-beneficios-em-ajudar-o-proximo-para-sua-saude-fisica-e-mental/ximo

Sempre temos escolhas, podemos nos fazer de vítima diante das situações ou enfrentar a batalha e aprender com ela. Não é fácil, eu sei que não é, mas, sempre digo que é possível, sim, podemos tirar de situações difíceis, desafiadoras, grandes aprendizados, grandes lições. Mas, a maneira que você encara isso vai fazer toda a diferença.
Deixo mais essa frase para a reflexão: A questão não é o que te acontece, mas, como você vai lidar com isso. Pense nisso!😉

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Cuide da sua SAÚDE MENTAL

 

 

Sua saúde mental é tão importante quanto a sua saúde física, cuide dela, cuide de você, seja sua prioridade. 

Precisamos prestar atenção no que esta se repetindo.

E você ja parou para pensar sobre isso? 

Costumo dizer que a vida sempre nos trás o que precisamos aprender, se vivenciamos algo e não aprendemos com aquilo, a tendência e se repetir, até que a gente aprenda. 

E você tem repetido algum ciclo? 

Vamos juntos entender isso?

Heloisa Brandão / Psicóloga Clínica